食いしばりと猫背｜顎の癖が姿勢や不調に及ぼす影響とは？
はじめに：こんなお悩みありませんか？
朝、顎が疲れている
こめかみが痛い
首・肩がこる
姿勢が悪く、背中が丸くなる
気づくと歯を噛みしめている
その原因、実は 「食いしばり」 かもしれません。
食いしばりは顎だけでなく、猫背・肩こり・頭痛など、全身の不調に広がる特徴があります。
食いしばりとは？
本来、上下の歯は 1〜2mmほど離れているのが正常 です。
しかし、ストレス・姿勢不良・集中時の癖などにより、
無意識に強く噛みしめてしまう状態を「食いしばり」と呼びます。
日中の食いしばりは気づきにくい
とくに以下の場面で起こりやすい傾向があります。
デスクワーク
スマホ操作
運転
家事
歩行中・考えごと中
人によっては 1日中ほぼ噛みしめている こともあります。
食いしばりで起こる体の変化
食いしばると、顎周囲だけでなく全身に負担が広がります。
顎まわりの筋肉が緊張
首が前に出る（ストレートネック傾向）
肩・背中が張る
呼吸が浅くなる
自律神経が乱れ疲れやすくなる
その結果、姿勢の崩れや猫背へつながっていきます。
力むと視線が下がる「ルックダウン」現象
食いしばりで力が入ると 頭が前に倒れ、視線が下がる ことがあります。
これを「ルックダウン」と呼びます。
視線が下がると起きること
集中力の低下
視線がぶれて安定しない
気持ちが沈みやすくなる
防御姿勢になり疲れやすい
顎の力みは、姿勢だけでなく“心の状態”にも影響を及ぼします。
頭が下がる → 猫背 → 姿勢悪化
食いしばり → 頭が下がる → 背中が丸くなる
という流れは、とても自然に起こります。
身体への影響
首こり・肩こり
背中の張り
呼吸が浅くなる
疲労感が抜けない
精神面への影響
気分が沈みやすい
イライラしやすい
やる気が出にくい
姿勢の悪化は、肉体面だけでなく精神面にも負担を与えます。
食いしばり改善で姿勢も良くなる
正しく顎を使えるようになると、全身の緊張が取れ、姿勢が自然と整います。
顎・首・肩の力みが取れる
呼吸が深くなる
視線が自然に前へ向く
背すじが伸び、胸が開く
気持ちが前向きになる
顎がゆるむと、姿勢と心が整う。
これは治療の現場でも多く見られる変化です。
日中に食いしばりを防ぐ３つのポイント
1. 舌全体を上顎につける
舌の先ではなく、舌の広い面を上顎に軽く吸い付けるように置きます。
これにより顎の力みが自然と抜けます。
2. 唇を軽く閉じる
歯を噛み合わせるのではなく、唇だけ閉じる のが正しい位置。
歯は1〜2mm離すのがポイントです。
3. 鼻呼吸をする
鼻から吸い、鼻から吐くことで、
顎・首・肩の緊張がほどけ、食いしばり予防につながります。
まとめ
食いしばりは「顎だけの問題」ではなく、
姿勢・呼吸・自律神経・気分にまで影響を与えます。
正しい舌の位置・唇の閉じ方・鼻呼吸を意識することで、
日中の食いしばりは大きく改善できます。
タナカ治療院では、食いしばりからくる姿勢の崩れや全身の不調に対して、
患者さんの状態に合わせた施術を行っています。
「もしかして私も…」と思った方は、お気軽にご相談ください。
院長 田中英之監修
