セルフケア

『ファンソン呼吸法』＊ファンソン＝中国語で「リラックス」＊

～胸のつかえや不安をやさしくほどく呼吸法～

やらなければいけないことが山積みで、頭の中がぐるぐるしているとき、
人は「呼吸が浅く」なり、「胸がぎゅっと」締めつけられるように感じるものです。

まずは、**道具も時間もいらない“気功の呼吸法”**をやってみましょう。

🪑準備

椅子に腰かけても、立っても大丈夫。
背中をまっすぐにして、肩や首を力ませない。
手をお腹（へその下あたり）にそっと置く。

🌀やり方

口から「ふぅ〜〜っ」と細く長く息を吐く
→ 胸の苦しさや重荷を吐き出すイメージで。
鼻から自然に吸う
→ お腹がふんわりふくらむのを感じながら。
また「ふぅ〜〜っ」とゆっくり吐く
→ 頭の中のモヤモヤや緊張も、一緒に出ていくと思って。
この流れを 3〜5回 くり返す。

🌸ポイント

「吸う」より「吐く」を意識すること。
吐くときに肩や胸も自然にゆるみます。
たった1分でも、心と体がスッと軽くなります。

☀️患者さんへの一言

「胸が苦しいとき、気持ちがいっぱいのとき、この呼吸をしてみてください。
一度で全部解決しなくても大丈夫。呼吸のたびに“心”が落ち着きます。あなたも必ず楽になりますよ。」

お尻トレーニング

脊柱管狭窄症など、腰が反ることで痛みやしびれが出る場合はお尻の筋肉をトレーニングして腰を正しい位置に戻しましょう♪

ポジション：うつ伏せで寝る

方法

①内ももを閉じる

②内ももを閉じたままお尻を締める

③内ももを閉じ、お尻を締めたまま恥骨をベッドに押し付ける（腰が反らないように丸める）

④③の状態を７秒間キープを３回繰り返す

＊大切なのはしっかりお尻に力が入ることです。腰が反ったり途中で力が抜けないように注意して行いましょう♪

『ツボで治す！夏のむくみ対策』

夏のむくみは冷房や冷たい飲み物による「冷え」や「水分代謝の乱れ」が原因です。そんな時は「ツボ押しケア」がおすすめ！

むくみに効くツボ３選

① 三陰交（さんいんこう）＜女性に味方のツボ。冷えに◎＞

内くるぶしの上、指4本分のところ。

② 足三里（あしさん

り）＜胃腸の働きを助けて水分代謝をUP＞

ひざ皿の下、外側の骨に沿って指4本分下。

③ 湧泉（ゆうせん）＜全身の巡りを整える＞

足裏の土踏まずより少し上。

＊各ツボ親指で５秒押し、ゆっくり離す。左右それぞれ５回

『反り腰のセルフケア』

朝起きたときに腰が痛い…それは反り腰のサインかもしれません。

反り腰の方は、お尻が突き出たり、太ももが張りやすくなったりすることがよくあります。

股関節が硬くなると、さらに太ももの張りにつながるため、しっかりケアすることが大切です。