月イチレポート
こんにちは。タナカ治療院では毎月一回健康情報や身近な出来事などを月イチレポートとして院内に掲示しています。楽しんで読んでみて下さいね(^^)/
桜の３月になりましたね(^^)
コロナも落ち着き始め以前の様な日常が戻ってきました！元気に過ごせるよう体調を整えましょう♪
座りながら腹筋
さあ腹筋するぞ‼と始めてみたものの長続きしなかった‥なんて人も多いと思います。そこで無理なく腹筋を鍛える方法をお伝えします。
まずは椅子に姿勢よく座り、お腹に手を当てて腹式呼吸をします。腹式呼吸のコツは最初に息を吐きながらお腹をへこませ、次に息を吸いながらお腹を膨らまします。これが出来たら、
①.3秒息を吸う ②.3秒止める ③.10秒息を吐く ④.3秒止める
を１セットとして１０回を目安にやってみて下さい。横になって腹筋するより楽で効果的です。腰痛、狭窄症、坐骨神経痛にもお勧めですよ♪
院長の出身地『郡上（ぐじょう）』の魅力や、おすすめスポットをご紹介する、その名も…
郡上の魅力スポット紹介コーナー
『郡上の山菜』
郡上の春の味覚といえば山菜です。自然が多く毎年沢山の山菜が採れます！「タラの芽」「ふきのとう」などの定番から郡上や飛騨で特有な「あずき菜」もあります。「あずき菜」は茹でると小豆のような匂いがします♪子供の頃は山菜が嫌いでしたが今は懐かしい味です(^^)
